오늘의운동_20150827

스쿼트.런지 30일 실천하기
오늘 1일차.
ㅋㅋ

05:00 기상

05:30 까지 너무 반찬이 없어서 반찬하고 국좀끓이고..

06:00 헬스장도착

15분 스트레칭 - 예전에 배웠던 요가와 재즈댄스 스트레칭을 내 맘대로 섞은 스트레칭...ㅎㅎ

20분 런닝 - 전에는 런닝만 30~40분 뛰다가 갔는데, 아무래도 그렇게만 하면 안될거 같아서 오늘부터는 조금 변경해 보았다. 러닝이 줄어든 대신 스트레칭을 좀더 가열차게 했더니 런닝 20분만해도 땀이 송글송글 나긴한다.

나머지 15분 동안 앞으로 한달간 나의 목표는 매일매일 스쿼트와 런지하기.

헬스장 기구를 좀 할까 하다가...기구 사용법도 잘 모르겠고... 등등

스쿼트15회씩 3세트 45회

런지 오른쪽,왼쪽 10회씩 2세트...흐흐...15회씩 3세트 해야하는데, 꾀를 부렸네...

그렇게 하고 발레할때 배웠던 다리 스트레칭으로 마무리 하고

헬스장 나온 시간 50분.

예전처럼 헬스장가서 1시간반씩 있을수가 없다. 어떻게든 시간을 쪼개야 하는데 나름 생각한 방법은 이런데....아..이게 맞는지는 잘 모르겠다.

50분에 집에가서 씻고, 지황이랑 신랑이랑 아침맘마 먹고, 20~25분사이 집을나와서(목표) 그러나 거의 35분에 나옴... 지황이 어린이집에 델다주고....(신랑이..)

나는 뒷정리 조금하고, 7시 50분에 집을 나와 걸어서 전철역간다음 출근해서 9시에 도착을 한다.

---------------------------- 오늘아침의 나름 훌륭한 일정 끝 ------------------------------------

-- 다음주 운동계획 --

헬스장 문여는 아주머니에게 물어보니 6시보다 조금일찍 문을 여시는것 같다.그럼 만약 집에서 5시반에 스트레칭을 시작하여 45분까지 15분 스트레칭하고 헬스장에 50분도착,

그럼 06:50 ~ 07:50 까지 한시간 정도 스트레칭 빼고 헬스장에서 어떻게 시간을 보내야 효율적으로 운동하는 것일까??

------------------------ 요약하면 ----------------------------------------------------------------------

오늘의 운동... 06:00 헬스장도착,15분 스트레칭, 20분 러닝, 15분 스쿼트와 런지. 스쿼트런지 30일 프로그램 오늘부로 1일차다. ㅎㅎ 일단 3세트씩 40~45개 정도로 시작을 했다. 근데 집에 06:45 까지는 돌아와야 한다. 씻고, 아침먹고,얼집가고, 출근하고... 스트레칭은 집에서 하고 간다 치면... 45분간 배분을 어떻게 해야 효율적인 운동이 되는건가... 러닝을 늘려야 하나, 더 줄이고 스쿼트랑 기구를 늘려야하나.. 내가 헬스장에서 최대 있을수 있는 시간은 45분이다. 어떻게 해야 내 팔뚝살과 뱃살이 빠지나...^^ 

4년간의 육아허물을 한꺼풀 걷어내기위한 1차시도 ㅎㅎ

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